Ich biete Ihnen hier eine einfache geistige Übung, um die umfassende und vielfältige Wirkung des regenerierenden Anteils Ihres vegetativen Nervensystem, dem sog. Parasympathikus, besser verstehen und nutzen zu können.
Meditationes anatomicae et physiologicae Nr. 2
Meinen Parasympathikus erleben
Mein Parasympathikus ist mein eingebautes Regenerationssystem.
Alle Menschen, alle Tiere, Säugetiere, Reptilien, Fische, selbst Insekten, haben ein vegetatives Nervensystem, das ihre Grundfunktionen, Atmung, Herzschlag, Verdauung, Durchblutung, Wärme, Anspannung und Entspannung regelt.
Mein Parasympathikus ist der Teil meines vegetativen Nervensystems, der meine Entspannung, Ruhe und Regeneration fördert.
Ganz tief atme ich ein, ich halte kurz inne und lasse die Luft wieder ganz langsam aus meiner Lunge heraus.
Wenn ich langsam und tief ein- und ausatme, werden schon allein durch die mechanische Dehnung und die darauffolgende Entlastung des Brustkorbs bei jedem tiefen Atemzug die Drucksensoren an meinem Herz, meiner Lunge und meinen Gefäßen so stimuliert, dass dadurch mein Parasympathikus aktiviert wird.
Ganz tief atme ich ein, ich halte kurz inne und lasse die Luft wieder ganz langsam aus meiner Lunge heraus.
Durch meine Atmung kann ich dieses uralte System des Gleichgewichtes beeinflussen, das in mir immer arbeitet wie in jedem Menschen und bei allen Tieren. Ich bin Teil dieses ewigen Rhythmus von Einatmung und Ausatmung, Schlafen und Wachen, Ruhe und Aktivität.
Praktisch in allen Organen meines Körpers wirkt mein Parasympathikus, beruhigend, regenerierend, entspannend.
Ganz tief atme ich ein, ich halte kurz inne und lasse die Luft wieder ganz langsam aus meiner Lunge heraus.
Durch die leichte Aktivierung meines Parasympathikus bei meiner Ausatmung wird mein Puls ganz leicht verlangsamt. Mit der Hand auf meinem Herzen oder am Handgelenk oder Hals kann ich versuchen, meinen Herzschlag zu spüren. Ich spüre hin, wie mein Herzschlag bei der Einatmung ganz leicht schneller und bei der Ausatmung ganz leicht langsamer wird. So kann ich die Aktivität meines vegetativen Nervensystems direkt spüren.
Durch den Parasympathikus werden alle Vorgänge der Verdauung, Nahrungsaufnahme und Ausscheidung in meinem Körper gefördert. Ich versuche zu spüren, wie mein Parasympathikus die sanfte Bewegung und Aktivität in meinem Darm fördert. Ich stelle mir vor, wie mein Parasympathikus die Aufnahme – und Entgiftungsprozesse in meiner Leber im rechten Oberbauch und meinen Nieren in meinen Flanken aktiviert. Ich versuche die sanfte Ruhe und Erwärmung zu spüren, die durch die parasympathisch gesteigerte Durchblutung in meinem ganzen Darmsystem in meinem Mittelbauch entsteht.
Mein ganzer Körper ist durchzogen von einem dichten Netz an versorgenden Blutgefäßen. Ich stelle mir vor, wie die Aktivierung meines Parasympathikus dazu beiträgt , meine Gefäße zu entspannen und zu weiten. Durch die Lockerung meiner Gefäße und die Verlangsamung meines Pulses sinkt mein Blutdruck und alle meine Organe werden von einem warmen Blutstrom der Ernährung, Sauerstoffversorgung und Abtransport von Schlacken durchströmt. Mein Parasympathikus fördert die Ernährung und Regeneration aller meiner Organe. Mit jedem Atemzug füllt frisches, warmes Blut alle meine Organe, meine Gewebe, meinen ganzen Körper.
Ganz tief in meinem Hirnstamm und Mittelhirn liegen die Schaltzentralen meines vegetativen Nervensystems. Von hier aus erreichen durch die großen Hirnnerven und die Seitenstränge neben der Wirbelsäule die Impulse der vegetativen Aktivität jede Zelle in meinem Körper. Schon von ganz von Anfang her, vom Anbeginn meines Lebens noch im Mutterleib, reguliert und steuert mein vegetatives Nervensystem meine Ausgeglichenheit und meine Ruhe, meine Wärme und Geborgenheit, mein Wohlbefinden und meine Sicherheit. Ganz tief atme ich ein, ich halte kurz inne und lasse all die Luft wieder ganz langsam aus meiner Lunge heraus. Alles Wohlbefinden atme ich ein …. und alle Anspannung lasse ich aus mir heraus.
Das Zusammenspiel der vielfachen Botenstoffe im Hormonsystem meines Körpers ist komplex und vielfältig. Mein Parasympathikus reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortison und Adrenalin aus meinen Nebennieren. Mein Parasympathikus fördert die Anregung von entspannenden und beglückendem Serotonin und Melatonin aus meinen Hirngeweben. Mein Parasympathikus wirkt regulierend, koordinierend und harmonisierend in praktisch jedem der unfassbar vielen Steuerungs- und Regulationssysteme meines Körpers .
Zum Schluss versuche ich noch zu spüren, wie meine Haut, dieses größte meiner Organe mich ganz umschließt und schützt. Mein Parasympathikus fördert an meiner Haut die Durchblutung, die Heilung, die Regeneration. Ich versuche zu spüren, wie mein Parasympathikus überall in mir meine Regeneration und stetige Gesundung und Erneuerung fördert. Ich stelle mir vor, wie mein Parasympathikus überall in mir die Durchblutung, Lockerung und Regeneration meines Unterhautgewebes und meiner Faszien stimuliert.
Ich atme tief ein und halte kurz inne. Während ich ganz langsam ausatme, versuche ich nochmals hinzuspüren, zu meinem Herz, meinen Gefäßen und meinem Verdauungssystem. Zu meinem Nervensystem und meinem Hormonsystem. Zu meiner Haut.
Ich atme noch eine Weile und versuche mich in meiner Ganzheit wahrzunehmen. Wenn ich bereit bin, komme ich ganz langsam und erfrischt in meine Tages-Wirklichkeit zurück.